Dilansir University Of California, sebanyak 85% wanita mengalami prementstrual syndrome dimana kondisi ini akan menyebabkan perubahan mood serta perilaku antara masa ovulasi dan menstruasi sekitar 1-2 pekan sebeleum datangnya waktu menstruasi, kondisi ini akan hilang seiring dengan datangnya menstruasi paling lama kondisi ini akan terasa sampai hari pertama sampai ketiga , terkadang perubahan mood dan perilaku&nbsp; ini sangat signifikan dalam mempengaruhi aktifitas mereka. Sebab dari perubahan ini adalah, fluktuasi hormon yang terjadi saat menstruasi.
&nbsp;
Fluktuasi hormon ini menyebabkan kelelahan dan lemas , perut kembung serta&nbsp; keram perut untuk meminimalisir kondisi PMS yang jika semakin parah akan mengarah pada Premenstrual dysphoric disorder (PMDD), untuk mengurangi kondisi PMS , anda dapat memperhatikan beberapa hal berikut saat sedang menstruasi :&nbsp;
<ol>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Memperbaiki nutrisi yang masuk kedalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan zinc, magnesium serta vitamin B, yang bisa anda dapatkan dari pisang, buah delima, protein hewani serta sayuran hijau. Hindari Makanan dengan kandungan natrium berlebihan (asin dan gurih) serta makanan mengandung caffein seperti teh, kopi dan coklat.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Relaksasi, kurangi stress dengan melakukan relaksasi dengan melakukan, yoga, latihan pernafasan, grounding, minimalisir screen time ataupun berdzikir.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Konsumsi Air Putih yang cukup agar tubuh anda tetap terhidrasi saat anda sedang dalam periode menstruasi.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Tingkatkan kualitas tidur anda dengan cara tidur lebih awal dan atur suasana tidur agar nyaman sehingga anda dapat mencapai deep sleep.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Melakukan gerakan olahraga ringan agar peredaran darah lancar serta meningkatkan energi tubuh anda.</li>
</ol>
Semoga tips, diatas bermanfaat yah bagi anda yang sedang mengalami kondisi PMS.

Tips Agar Kurangi Rasa Lemas Saat Menstruasi