Mengonsumsi buah setiap hari sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun ada beberapa jenis buah-buahan yang bisa memicu lonjakan kadar gula darah apabila dimakan setiap hari karena kandungan gula alami yang tinggi.

Jika ingin setiap hari mengonsumsi buah pilihlah buah yang mengandung sedikit gula. Berikut beberapa buah dengan kandungan rendah gula ;

1. Buah beri

Stroberi, raspberry, blackberry merupakan jenis buah beri yang termasuk rendah gula, yaitu hanya 4 – 5 gram per 100 gram penyajian.

Tidak hanya memiliki kandungan rendah gula, keluarga beri juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C, sehingga memberikan pengaruh yang baik untuk kulit dan pencernaan.

2. Semangka

Kandungan air dalam buah semangka yang mencapai 90 persen membuat buah ini sangat menyegarkan jika dikonsumsi pada siang hari yang terik. 

Semangka menjadi buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengandung rendah gula.

Dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.

3. Alpukat

Meskipun alpukat sangat tinggi akan kandungan lemak, buah ini merupakan buah yang rendah gula. 

Pasalnya alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula.

Tidak hanya itu, alpukat pun memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.

4. Kiwi

Tidak hanya memiliki kandungan vitamin C tinggi, buah kiwi pun memiliki kandungan gula yang rendah yakni hanya 6-7 gram dalam satu buah utuh. Selain itu, buah ini pun mengandung antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.

5. Lemon dan Jeruk Nipis

Dibandingkan dengan jeruk, lemon dan jeruk nipis mengandung gula yang sangat sedikit, yaitu sekitar 1 – 2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram).

Selain itu, air perasan lemon sebagai infused water cocok untuk ditambahkan sebagai minuman rutin di pagi hari selama menjalani program diet menurunkan berat badan.

6. Jeruk Bali

Salah satu buah sitrus yang juga rendah gula adalah jeruk bali, yaitu sekitar 6 – 7 gram dalam setiap 100 gram sajian.

Jeruk bali mungkin memang tidak semanis jenis jeruk peras lainnya. Namun, buah ini tak kalah bernutrisi karena tinggi folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin C.

7. Blewah

Blewah atau melon oranye (cantaloupe) memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Hal ini bisa Anda lihat dari warna oranye pada daging buahnya.

Blewah termasuk buah rendah gula, yaitu sekitar 7 – 8 gram dalam setiap 100 gramnya.

Jika ingin mengonsumsi buah ini, jangan sampai menambah pemanis lain agar tidak membuat kadar gula darah melonjak.

8. Buah Persik

Buah persik termasuk buah dengan rasa manis, tetapi mengandung kurang dari 10 gram gula dalam porsi 100 gram.

Selain disukai karena rasa manisnya, buah ini kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan mu.

Buah persik menawarkan manfaat untuk mencegah penyakit jantung, menjaga kesehatan kulit, hingga mengontrol berat badan. Tidak hanya itu, buah ini pun dipercaya bisa mencegah perkembangan kanker payudara.

9. Jambu

Buah jambu biasanya dapat dikonsumsi langsung dan makin menyegarkan saat dijadikan jus dengan tambahan es batu.

Buah yang mengandung gula sekitar 8 – 9 gram per 100 gram sajiannya ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak berkontribusi pada melonjaknya kadar gula darah dengan cepat.

Mengonsumsi buah jambu dapat meningkatkan jumlah trombrosit dan mencegah perdarahan. Maka itu, buah ini sering disarankan untuk pasien demam berdarah untuk mempercepat penyembuhan.

Meski begitu, ada manfaat lain dari buah jambu yang tak kalah penting, seperti memelihara kesehatan mata, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan sistem imunitas.

10. Nanas

Buah yang mengandung vitamin C tinggi ini berkadar kalsium cukup besar di mana sangatlah baik untuk kesehatan orang-orang yang memiliki risiko penyakit diabetes maupun yang obesitas. Nanas terbukti rendah gula asalkan mengonsumsinya secara tepat dan tidak berlebihan

11. Belimbing

Buah belimbing yang biasanya menawarkan rasa asam ini juga terkandung gula cukup rendah, yakni 4 gram gula per 100 gramnya. Dengan kadar gula tersebut tentunya buah ini menjadi salah satu yang aman dikonsumsi dengan tujuan untuk berdiet sehat. Bahkan untuk para penderita darah tinggi juga dapat menormalkan kembali tekanan darah dengan konsumsi buah ini.

12. Melon

Buah melon dikenal sebagai buah dengan kandungan air tinggi yang juga menjadi buah aman untuk para penderita tekanan darah tinggi. Per buahnya ada kandungan 11 gram gula sehingga tak begitu tinggi. Selain itu, kandungan vitamin K serta kaliumnya juga besar sehingga baik untuk tulang, pencernaan, metabolisme dan juga otot.

13. Apel

Per buahnya ada kandungan gula sebanyak 10 gram pada buah apel sehingga tak salah bila buah ini tergolong rendah gula sehingga penderita obesitas serta kencing manis bisa mengonsumsinya. Kaya akan antioksidan dan juga menjadi makanan yang mengandung serat tinggi, buah apel merah maupun hijau dapat menjaga sekaligus meningkatkan kesehatan kita, apalagi kalau dimakan beserta kulitnya.

Itulah tiga belas jenis buah dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi dan bisa dikonsumsi setiap hari.